根据通州区气象局最新天气预报提示:
5月23日（比赛日）天气：多云转晴，气温18~27℃。偏北风3-4级，请您做好防暑降温准备
众所周知，高温天气下跑步更容易引发中暑、痉挛、体力不支等问题，最终导致比赛成绩与预期有所差距。那么，在相对炎热的天气时跑马应该注意什么呢？这里有份夏日跑马指南，请所有参赛选手务必仔细阅读哦！
根据温度调整比赛节奏在高温下跑步，配速可能会有变慢的现象，这是身体由于核心温度上升所导致的正常反应。此时选手需要根据明天不同时间段的实际温度来调整跑步节奏，在温度高时，适当放慢速度。
比如，在温度适宜时，每公里配速是5分钟，那高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟。
及时补充身体所需水和电解质
初夏时节，北京的气温逐渐升高。选手参加马拉松比赛时很容易导致水和电解质流失，加重肌肉疲劳，导致腿部抽筋。所以在跑前1个小时（明天的发令时间是7:30哦）要提前补水。选手不要等到口渴才喝水，而是要在跑步过程中少量多次地补水，避免出现脱水的症状。
防晒
根据通州区气象局的天气预报显示，明天将是一个多云转晴的天气。所以在太阳出来之后，选手需要应对可能出现的强烈紫外线。除了通过佩戴帽子，眼镜来进行物理防晒之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜，防止晒黑的同时更能防止晒伤，对皮肤进行有效的保护。此外，在跑步时可以选择有树荫的地方，避免长时间被阳光直射。
量力而行
如若在明天的比赛过程中，选手一旦发现自己有体力不支、中暑、脱水等现象，应该立即减缓速度，并找阴凉处进行休息调整。如果不适没有减缓，要及时向赛道旁的医疗人员或志愿者求助。不要强行让自己坚持，以免引起严重的后果。
跑后避免让身体迅速停止下来
当你冲过北京城市副中心马拉松的终点线后，切记不要立即停下来，也不要立刻去浴室或者进入空调环境。建议选手在树荫下多走动或做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。
大战一触即发
希望所有的参赛选手
提前做好防暑降温工作
我们在终点线等待英雄凯旋
主办单位
北京市体育局
北京市通州区人民*府
北京市国有资产经营有限责任公司
承办单位
北京市体育竞赛管理中心
北京市通州区体育局
北京北奥集团有限责任公司
赛事认证
中国田径协会
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